[...] biceps sidząc na zmiane lub stojąc. lub drążek.podchwtem 4x3-4p. 4x8-10p. triceps francuskie lub zza głowy. 4x8-10p. O diecie to się rozpisywał nie będę.Bo za bogata to nie jest do dziś. Więc i odpowiedniego efektu nie ma. Powiem tak:jest. podstawa.czyli węgle przed treningiem a białko po .... Po miesiącu regularnych ćwiczeń siły przybyło i [...]
Przynam ze natchnelo mnie kilka testow i filmikow na forum i zdecydowalem ze pora sie wziasc za siebie puki nie jest za pozno:P Diete staralem sie dobrac wedlug 3 linkow a mianowicie: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]
Cześć. Postanowiłam zalogować się na tym forum, bo głęboko wierzę w to, że jest tutaj ktoś kto mi pomoże znaleźć złoty środek do tego co napiszę poniżej. Celem dla ktorego zalogowałam się tutaj jest głównie poprawa sylwetki, schudnięcie i kształtne wyrzeźbienie ( mój wzrost 170, waga 60-62kg ) Otóż od około pół roku choruję na niedoczynność, [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 135x2 W tym roku robiłem swój pierwszy cykl. Małe dawki propa + pod koniec również spokojnie z winstrolem. Z efektów jestem zadowolony, bo wycięło z brzucha a góra ciała i nogi urosły. Wizualnie, przy niższym poziomie bf wymiary mam większe. Na cyklu też bardzo mocno do przodu poszła siła. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar co sprawi że utrwalę sobie złe nawyki jeśli chodzi o technikę ale z drugiej strony też nie wiem jak prawidłowo dobrać ćiężary do poszczególnych ćwiczeń bo zrozumiałe jest że inny ciężar powinien być dobierany do MC, inny do przysiadu a jeszcze inny do wyciskania na ławeczce. Więc jaki ciężar dobrać do jakiego ćwiczenia na początek? Dodam [...]
[...] OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD PASA: 82cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5cm Obecnie jestem na redukcji, masować chcę zacząć w połowie kwietnia. Interesuje mnie tylko dobrej jakości masa, jeśli to nie kłopot, prosiłbym o rzucenie okiem na mój plan czy [...]
[...] a potem w wyniku wyrzutów sumienia, robi,ę rozne glupie rzeczy, nie będę ich nawet pisać, bo wstyd. Chciałabym spowrotem powrócić do normalności, bo póki co od wrzesnia, jest błędne koło w wyniku którego przytyłam już ok 3 kg i moja sylwetka traci to co wypracowałam. Od jutra zaczynam od nowa, tym razem na 100% TRENING A- Barki triceps Nogi [...]
[...] i zostawiamy niech bulka na kolejne 10 min. 11. Ugotowane wcześniej cycki kroimy w kostkę i wrzucamy do naszej potrawy, mieszamy dokładnie, zostawiamy na 10 minut, jeżeli jest zbyt rzadkie to zostawiamy jeszcze około 10 minut co chwila mieszając. Tadam ! That's it ! Makro na porcję (8 porcji) : 219 kcal 26 g - b 10 g - w 8 g - t [...]
[...] polski "ciężki", Artur Szpilka z Trec Team (12-0, 9 KO), był wstrząśnięty tą informacją. - Trudno mi coś więcej powiedzieć, sam niedawno dopiero o tym usłyszałem. Mariusz jest moim kolegą, ale taka sytuacja jest niedopuszczalna. Ciężko mi się wypowiadać, ale to jest wielki wstyd, nie oszukujmy się. To odbije się echem w całym świecie [...]
[...] -cel: masa (8-10kg), a potem oczywiście odtłuszczenie mięśni -program treningowy, który będę stosował: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html (jeśli jest jakiś lepszy program dla osób startujących z kulturystyką, to prosiłbym o odesłanie mnie do niego) -posiadany sprzęt: chwilowo nic, jutro/pojutrze zamawiam ławkę płaską [...]
[...] bo tyle planuje redukcji a nastepnie nowy plan na mase już ze sprzetem bo wjeżdza siłownia full osprzęt. Ale póki co piwniczna siłka jeszcze dokończyć ta redukcje. Prośba jest typu jak zmienić plan żeby on wyglądał naprawde jak plan a nie jak nie wiadomo jak to nazwać. /SFD/Images/2016/6/23/03cdb6e7bebe4450af887ca5f10aeb5c.jpg [...]
Witam, miałbym pytanie odnośnie tematu "Full Body Workout", ponieważ chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki i zacząć ćwiczyć w ten sposób, ponieważ czytałem, ze jest to dobry sposób na poprawę wyglądu swojego ciała po prostu :-) Ważę 78 - 79 kg, mam 178 cm wzrostu. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, [...]
[...] - kopalnia. Teraz zamierzam bardziej na żeźbe jechać, Bieganie po pracy nadczo czyli od 9 rano do około 10 rundki po mieście. wieczorami lodowisko treningi siłownia. Pomoc jest bardziej potrzebna w rozłożeniu posiłków właśnie ze względu na dosyc dziwny plan dnia. zaczynając poniedziałku pobódka 8 bieganie 9 czas wolny siłownia 15 czas wolny [...]
[...] za duży ciężar. Proszę o wasze propozycje i opinie. Pragnę schudnąc jak najwięcej, minimum chociaż 5kg, ale gdybym schudł byłbym bardzo szczęśliwy :) Najwięcej zatłuszczenia jest na brzuchu i tylku, oraz trochę na nogach (jak u każdego.. ;p) Może jakies propozycje? z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: w lipcu 17 Waga: 104,7 Wzrost: 191 [...]
Hmmmm pogoda do dupy, kasy prawie wogoole to postanowilem cos naskrobac. Pomyślałęm że wiele osób lubi oglądac fajne maszynki. Moją ulubiona firmą jest KONA i postanowilem zrobic maly przeglądzik wyczynowych rowerów tejże firmy. Nie bedzie tu rowerków do XC bo po prostu mnie to nie rajcuje i sory jesli obrazilem jakiegos fana hmm Uphillu bede [...]
[...] 9;15 - 10;30 - trening pilki noznej 10;45 - zjem yogurt i jakis owoc 11:00 - 13;00 - ide biegac i na silownie(nogi) 13;00 - 18;00 Jestem na polu(dworze)(czasami jestem dluzej na polu) 18;00 - obiad 19;00 - Kolacja i czasami jeszcze sobie cos zjem pozniej 23;00-00;00 - Ide spac Niedziela: 11:00 - wstaje i zjem sniadanie( jajecznice [...]
[...] 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów treningiem z [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Dieta - zawsze leci 3g b, t-50-100g i ww zalezne od tego redu czy masa. Obecnie z 9% do 7% probuje dojść i jest ok 300ww w ciagu dnia. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak Pon Klatka+Bic Dipsy pod klatkę 4x8 [...]
[...] Woodley stracił tytuł mistrza w wadze półśredniej w przegranym pojedynku z Kamaru Usmanem. Od tamtej pory prowadzi kampanię na rzecz pojedynku rewanżowego i wyczuł, że teraz jest dobry moment do tego, by zestawić ten rewanż. Woodley po raz kolejny wezwał do zorganizowania drugiej walki z Usmanem podczas minionego weekendu, krótko po tym, jak [...]
[...] TREC Thermo Fat Burnera i thermala pro, tak na wstepie mam 22lata 186cm wzrostu i waze 108kg wiec trzeba by zrzucic ten brzuszek co mi urosl, jakos okropnie gruby nie jestem no ale brzuch odstaje i gdzie neigdzie juz tluszczyk jest, szukalem po sfd roznych tematow ale nieznalalem odpowiedz na moje pytania: 1. nie wiem czy kupic thermala z [...]
